cykl trening

[...] -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał bym zacząć taki cykl odżywkowy wraz z dietą od poniedziałku, teraz mammy niedziele :PP Z góry dzięki, mam nadzieje ze napisałem w miare przejżyście, bo jest już po 1 w nocy :PP 3majcie sie [...]

[...] NA SIŁOWNI: Dwa lata z przerwami. 6. DIETA: Staram się jeść ponad 4000 kalorii. -białko: 280 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Około 25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to się zmienia co 4 tygodnie. Akatualna suplementacja to vitaminy + minerały, Białko. Ostatni cykl na kreatynie- 3 mce temu SP250 przedtreningowo, Mono 5 g rano DT i DNT, Mono 5g po treningu.

[...] jestem inna, więc mieliśmy z mężem coś u nich ugotować, żebym wiedziała, ile czego jest itp. Z naszych popisowych dań łosoś odpada, bo mleczko kokosowe niedozwolone w tym cyklu..i tłuste ryby chyba też...gulasz z jelenia (nie chcemy ich naciągać na koszty)...zastanawiam się nad musaką, ale do sosu beszamelowego idzie mleko, a wiejskiego miałam [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd6ab51cb14403a9228fcff98d658da.png Goniłam męża, a on bardzo szybko jeździ i jeszcze szaleje do tego na różne sposoby. Myślałam, że jest zimno, bo jak się wietrzyło w domu to zmarzłam i tak się na ten rower naubierałam, że wróciłam cała mokra (bielizna termoaktywna + 2 swetry + [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cd1b78306541ba81fd3236d2cd4165.png Super pogoda na przejażdżkę :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91dd8e6da2a47199796682f51825e14.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: kapusta pekińska NAPOJE: kombucha, kawa Lavazza, herbata Ginseg Oolong Lan Gui [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256e2337dab843debb40decb2f98c2f9.png O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4687f7c2404acb876b1841b4ced092.png Przysiad Chyba coś mi osłabiło nogi. W przysiadzie lekki regres. Ostatnio dałam radę 3 x z 69,5 kg, a dzisiaj tylko 2 x i to jeszcze ten 2-gi raz był taki koślawy, technicznie nagana, kolana poszły do środka...w ogóle lepiej byłoby, gdybym została [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca300b6753841938ab25698a7914cc0.png RDL Znowu albo się pomyliłam ostatnio z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a9b1fe369454ce8bb8c050e887d1ec7.png Miał być rower i to dużo dłużej i już byłam ubrania itp. ...wyszłam na pole, a tu pada i lipa. Odczekałam trochę i poszła w ruch skakanka, ale dla mnie nudy tak robić przez pół godziny jedno i to samo, a poza tym zanim się zabrałam za skakankę to już [...]

[...] - mój organizm najpierw był w szoku nowym rozkładem (gazy, efekt przeczyszczający diety itp. w pierwszym tygodniu), ale się dość szybko dostosował i samopoczucie przez cały cykl super :-) - najcięższy trening to ten z TGU, chociaż już w miarę opanowałam i z pompkami - wymiary spadły delikatnie, ale spadły, więc się cieszę - przez pomyłkę w [...]

CYKL 3 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 7 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f5372d6287411390e7adb5de54e4d1.png

CYKL 3 - TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ab53377bcd4d9284adfbedf42f1c67.png Podobają mi się te ostatnie treningi :-D chociaż widzę, że słabeusz ze mnie jeśli chodzi o górę ciała. Myślę, że spróbuję coś delikatnie dołożyć w wyciskaniu sztangielek siedząc, prostowaniu ramion w opadzie tułowia i trochę więcej w czachołamaczu [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4ea8cf4cca4631bded5846c82b19e3.png WARZYWA POZA MISKĄ: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, kapusta kiszona NAPOJE: czerwone wytrawne wino do obiadu, czarna herbata Ceylon Earl Grey, herbata biała White Snow [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 2 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ffdbc874440478495e373855865c986.png Zwiększyłam trochę kg i na razie przy nich zostaję, bo nie wiadomo, jak będzie przy dodatkowym obwodzie. Mam pytanie, co do wznosów ramion w pochyleniu. Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6435117ff164f749ef336bb9f77423b.png Przy czterech obwodach widzę, że przy wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce mogę dołożyć. Mam pytanie do tych ćwiczeń, gdzie zregresowałam do 1,5 kg. Np. we wznosach w pochyleniu nie dam rady wszystkich czterech [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df621a155bda48e4802618ff066e26a5.png Nadal najcięższy z tych 3 treningów, chociaż wznosy to już nie MĘKI :-D Wróciłam do opcji z modlitewnikiem. Do trzymania nogi zaangażowałam siostrę, która ma anginę, bo nie było nikogo innego w domu. Właśnie doczytałam, że angina jest zakaźna. Mam [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec1f882ea424a24aca24dcd4f977ea6.png Niby po tym treningu nie jestem zlana potem, jak po innych, ale aero było ostatnią rzeczą, na którą miałam ochotę. Zmusiłam się do tego. Jeszcze takie nogi były ciężkie jak zaczęłam skakać, ale postanowiłam sobie, że wytrzymam całe 20 minut. Chyba już [...]